Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, психология прощения

Уверенность в себе при общении с мужчинами

Если девушка испытывает трудности при общении с мужчинами, то ей нужно начинать действовать небольшими шажочками. Для такой женщины каждое действие – это успех. Даже если она с трудом будет подбирать слова, вся трястись и говорить нелепости, сам факт, что она подошла, уже ценен. Можно его  занести в дневник достижений.

Оптимистически настроенная девушка

Важно! Аутогенная тренировка – очень эффективная техника поднятия уверенности в себе. Во-первых, она стабилизирует ум

Во-вторых, в состоянии релакса любые установки внушаются значительно проще. Состояние, в котором находится человек во время аутотренинга, напоминает легкий гипнотический транс.

Признаки неадекватного самовосприятия

Основной признак низкой самооценки —неуверенность в своих силах, страх, сомнение.

К типичным проявлениям низкой самооценки относятся:

1. Синдром самозванца. Свои успехи женщина считает случайным везением, а неудачи — закономерностью, подтверждающую ее некомпетентность.
2. Избегание публичных выступлений. Необходимость произносить речь перед большой аудиторией вызывает приступ паники. Если выступление все же происходит, во время речи женщина часто сбивается, запинается, не может справиться с интонацией. Ей кажется, что все относятся к ней с осуждением, ждут повода для насмешек.
3. Отказ от заслуженной награды. Похвала воспринимается как издевка или вынужденное поощрение из жалости.
4. Безразличие к внешнему виду. Одежда темных оттенков, пренебрежение к собственному образу — подсознательное желание скрыться, стать незаметнее.
5. Неумение отстаивать свое мнение. Неуверенный в себе человек склонен соглашаться с авторитетом, даже если изначально у него было другое мнение.

Часто признаки заниженной самооценки уменьшаются, когда женщина находится в знакомой обстановке, и становятся сильнее в стрессовой ситуации.

Адекватно оценивайте себя

Самооценка, отражающая реальные показатели характера человека, считается адекватной. Если она занижена, то индивид, не веря в собственные возможности, испытывает хроническую неуверенность. Если мнение о себе у человека завышено, он ставит перед собой заведомо невыполнимые цели, переоценив свои способности. Результат – обман ожиданий, снижение самоуважения.

Формировать адекватное восприятие себя надо с раннего возраста.

Советы родителям по формированию нормальной самооценки у ребенка:

• критикуйте поведение, а не личность ребенка;
• фразы типа «Ты не умеешь аккуратно писать» подрывают уверенность крохи в своих способностях;
• не повышайте на ребенка голос, не опускайтесь до крика;
• не сравнивайте внешность, достижения, действия малыша с его сверстниками;
• развивайте детскую инициативность, поддерживайте ребенка похвалами за конкретные результаты;
• давайте поручения по силам детям;
• не давайте малышу прозвищ, даже если они кажутся вам милыми;
• уважайте детскую самостоятельность, учитывайте интересы ребенка при принятии вами решений.

Окружите малыша любовью и лаской с первых дней жизни. Поддержка родителей поможет формированию адекватной самооценки ребенка.

Как научиться себя ценить?

Повышение собственной ценности начинается с развития самоуважения. В этом помогут испытанные приемы психотерапии, рекомендованные психологами, специализирующимися на женских страхах и комплексах:

Осознание своей уникальности. Каждая личность имеет индивидуальный набор качеств: привычки, потребности, сильные стороны — они есть у любой женщины. Именно индивидуальность — главная ценность личности, основа положительного отношения к себе. Осознав в чем особенность и изюминка, можно правильно подавать себя в обществе, а также научится себя ценить.
Саморазвитие. Чтобы уважать себя, нужно объективно повысить собственную ценность: больше времени посвящать развитию интеллекта, всесторонней образованности, улучшению здоровья. Достаточно уделять себе хотя бы 15–20 минут в день, чтобы уже через год получить заметный результат.
Концентрация на положительном

Нужно выделить 3–5 сильных качеств и акцентировать внимание на них.

Занимаясь саморазвитием важно исключить из своего информационного поля все негативные установки, которые могут обесценить и снизить положительный эффект психотерапии

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку

Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

Детство

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Советы

Для того, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Следите за своей осанкой. Уверенная женщина всегда идет с гордо поднятой головой и у нее ровная спина.
Старайтесь больше улыбаться. Делать это необходимо искренне. Тогда с Вами захотят общаться значительно больше людей, расширится круг общения

Это позволит ощутить себя более значимой, а, следовательно, поверить в свою привлекательность, в то, что Вы интересны другим людям.
Важно следить за своей внешностью. Изменение прически, макияж, маникюр, обновление гардероба, совершенствование фигуры значительно повышает самооценку женщины.
Важно найти хобби, которое позволит добиваться все новых и новых высот

Девушка ощутит, что может добиться успеха, будет получать моральное удовлетворение от любимого дела.
Важно ограничить себя от общения с людьми, имеющими заниженную самооценку или ведущими неправильный образ жизни.
Не нужно на себя вешать больше обязанностей, чем нужно.
Постарайтесь хвалить себя даже за маленькие победы.
Не нужно себя критиковать. Самое время осознать, что идеальных людей не существует.
Научитесь признавать свои ошибки, если такие имеются. Это проявление сильной личности. Умейте отвечать за проступки.
Не бойтесь просить совета у коллег. Это не проявление слабости. И Вы помогайте людям в трудную минуту.
Всегда доводите начатое дело до конца.

Полюбите себя такой, какой Вы являетесь. Помните, что для повышения самооценки не обязательно обладать модельными параметрами, среди полных людей тоже достаточно много успешных и уверенных в себе личностей.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
Научитесь покидать зону комфорта, расширяйте свое окружение.
Занимайтесь саморазвитием, читайте книги. Запишитесь на курсы, сходите на мастер-классы, повысьте свой уровень.
Определитесь с целью своей жизни и стремитесь к ее достижению.
Не завидуйте другим людям, их успехам. Старайтесь приобретать свои победы.
Боритесь с ленью. Поймите, что если бездействовать, ничего не добьетесь.

Теперь Вам известно, что собой представляет психология женщины с заниженной самооценкой

Важно понимать, что наличие нормального отношения к собственной персоне позволяет полноценно жить, развиваться, заводить семью, расти по карьерной лестнице. Если пришло осознание того, что Ваша самооценка занижена, не бездействуйте, обязательно займитесь ее повышением

Как стать уверенной в себе девушкой

Когда речь идёт о том, как стать более уверенным в себе, то женщины, как правило, акцентируют внимание на ощущениях и чувствах, а мужчины – на поведении и решимости. При этом чем сильнее негативные эмоции (страх, стеснение) и чем чаще человек их испытывает, тем больше возникает жизненных проблем и ниже падает самооценка, замыкая этим порочный круг

Нужно помнить, что уверенность состоит из трёх аспектов:

1. Чувство своей правоты, силы, достаточности своих способностей и знаний.
2. Уверенное поведение с проявлением силы.
3. Решительность – определённость во мнении, решении.

Для уверенности недостаточно жизненных успехов, необходима положительная их оценка, поэтому люди с неврозами, несмотря на достижения, всё равно страдают от неуверенности. Есть несколько методик, как повысить уверенность в себе, которые стоит описать в первую очередь.

Уверенного в себе человека выдает осанка и походка

Позитивное мышление

Принцип, как стать уверенной в себе, известен всем – надо искать положительные аспекты во всём. Это будет трудно сначала, но если проявить достаточное упорство, то привычка снизит уровень тревожности. Важный принцип – всегда относитесь к своим мыслям, как к чему-то ошибочному, внимательно анализируйте их на объективность и позитив. Это довольно сложная привычка, которую надо вырабатывать постоянными тренировками.

Разумеется, нужно быть аккуратной и понимать, что злоупотребление этим приёмом приведёт к неоправданной самоуверенности. К тому же нельзя использовать только лишь этот способ повышения самооценки. Он бессилен, если не направлять энергию на остальные техники. Поэтому ниже описаны другие методики, как быть уверенной в себе девушкой.

Познать себя

Одной из проблем является то, что человек часто не замечает неправильных убеждений, потому что они ему кажутся адекватными. На этих принципах он выстраивает отношения, собственную систему требований к себе и правила самооценки. Зачастую, чтобы разрушить внутренние барьеры и повысить уверенность, нужно разобраться с этими глубинными заблуждениями. Поэтому первый совет, как быть уверенной в себе, состоит в том, чтобы познать себя.

Изучите свою систему убеждений, а также те мысли (даже случайные), которые появляются у вас в различных ситуациях. Проанализируйте свои убеждения на объективность. Они действительно являются верными или построены на субъективных мнениях и переживаниях?

Составьте 2 списка из своих положительных и отрицательных качеств. Оцените каждую черту характера на объективность. Действительно ли они в вас присутствуют или это затуманенный разум искажает самооценку?

Внешний вид

Для девушек особенно актуальным будет повышение самооценки посредством внешнего вида. Существует 2 совета, как быть уверенной в себе за счёт внешности, которые нельзя забывать:

Ограниченность в изменениях. Покупка одежды, макияж, сброс нескольких килограммов – всё это позитивно сказывается на уверенности девушки. Этим можно пользоваться, но нельзя злоупотреблять. Причина не только в том, что можно навредить своему здоровью и кошельку, но также в том, что уверенность – это именно субъективная оценка, способ восприятия.
Переубеждение. Методика, как стать уверенной в себе девушкой, известна – встаём перед зеркалом и говорим комплименты. Поначалу хвалебные слова будут казаться смешными и неестественными, а действия – бессмысленными. Делайте это 2 раза в день, когда чистите зубы. Когда действие станет привычкой, отношение к своему внешнему виду улучшится

Важное правило – хвалить себя надо вслух, громко и чётко.

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Познакомиться с собой

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности

Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны

Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Представляйте образ «идеального себя»

Методика самонастроя и создание идеального образа ускоряет саморазвитие, ведет к достижению желаемого. Но быстро поднять самооценку не удастся. Потребуется ежедневная работа над собой, укрощение строптивого «Я», формирование счастливого «Я».

Метод предполагает представление в ходе сеанса управляемого воображения своего идеального образа. Он должен утвердиться на подсознательном уровне. Организм сам будет подстраиваться под этот образ, меняя вашу внешность, привычки, черты характера.

Этапы создания идеального образа:

1. Идеальный образ должен вас полностью удовлетворять. Тело, внешние данные, черты характера – все должно вас вдохновлять.
2. Привлекательная фигура у женщин вписывается в восьмерку, у мужчин – в треугольник.
3. Представьте красивое лицо, кожу, руки, живот, ноги. Все части тела совершенны и нравятся вам.
4. Сконцентрируйтесь на любимом возрасте. Если восстановить воспоминание, тело само отреагирует на него.
5. Выберите качества личности, которые, по вашему мнению, приведут к успеху.
6. Выберите круг общения – друзей, коллег, родственников.
7. Образ жизни, манера одеваться, предпочтения в еде и питье, места работы, проживания сделают идеальный образ полным и гармоничным.

Ежедневное самовнушение настроит организм на позитивные перемены. Изменение реального себя – длительная и кропотливая работа, но с помощью этой методики вы обязательно станете лучше.

Упражнения

Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.

«Спасибо, что ты есть»

С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».

По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.

«Развитие»

Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи

Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека

«Мне нравится, что ты»

Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.

Какой я есть и каким хочу быть

Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.

Обратная связь

Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.

Пример:

После этого обсуждают проблему обратной связи.

«Действуем от противного»

Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.

«Два листочка пополам»

Процедура проводится так:

• берут пару листочков;
• разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
• на первой половине листа пишут негативные качества;
• на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
• на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
• с положительными чертами выполняют такую же процедуру.

Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.

«Спонтанная самопрезентация»

Во время тренинга:

• берут лист бумаги;
• на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
• в дополнение пишут похвалу себе.

Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.

Как повысить самооценку

Конечно, уподобляться глупым людям не стоит полностью на 100%. Но от них можно взять какую-то часть вот этой упертости небольшой. В нашем случае, мы будем использовать скорее настойчивость в своём принятом решении. Для того, чтобы повысить самооценку, психологи советуют полюбить себя. Опять же тут есть нюанс. Вот приходит девушка приходит в консультацию по снижению веса, и говорят это – Вам надо полюбить себя!

А она любит есть. Вот поэтому и получается так, что у неё логическая цепочка складывается: девушка любит себя, девушка любит есть, значит — она любит есть!

Этот код — как установка, и начинается вот такая вот работа с холодильником. То есть себя-то она полюбила, и в то же время полюбила холодильник еще больше. А зачем приходила? За обратным.

На самом деле, что такое любить себя? Это, в том числе, не давать кому-то собой помыкать, уважать принятие своего собственного решения.

Подумайте, насколько часто Вы довольны тем, что делаете?

Вот пришли Вы сейчас с работы, довольны тем как прошёл день?

Если нет, то почему?

Если действительно всё прошло нормально без явных косяков с Вашей стороны, то Вы должны быть довольны и рады прожитым днем. Ведь мы все живем в настоящем! Не стоит жить прошлым – это опасно. А настоящее, как мы знаем, становится каждую секунду будущим. Поэтому и нужно жить настоящим днем, получать удовольствие от каждого дня, радоваться жизни и любить себя. Ведь кто, как не Вы сами является ближе всего к Вашей душе?

Вот пришли Вы домой после тяжелого рабочего дня, потом помыли посуду постирали, погладили, мужу рубашки все погладили, ребенка уложили накормили и так далее.

Значит Вы кто? Вы — молодец! А не жизнь плохая. Да, обстоятельства могут быть плохими. Тем не менее, если Вы делаете что-то, не надо жаловаться на жизнь – она не любит этого. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию.

Таким образом, самооценка тоже должна повышаться, потому что любое действие, который человек делает для себя, растит самооценку, положительно влияет, балансирует и нормализует психологическую среду человека.

Когда, наоборот, Вы относитесь к себе с каким-то негодованием, с критикой, то есть себя начинайте корить за что-то, самооценка начинает падать.

А этого допускать нельзя!

Читайте дальше статью «Как отказать человеку»

Контакты и запись на приемПрочитать о консультировании и квалификацииПсихолог, гипнолог Наталья Коршунова

Как поднять самооценку мужчине

Самооценка влияет на всю нашу жизнь. Масштабные исследования, проведенные в конце 20 века в США, показали, что на протяжении жизни у женщин самооценка в среднем ниже, чем у мужчин.

Чтобы повысить уверенность в себе, мужчине нужно набраться терпения: это процесс долгий и непростой

Но работать над ней важно и этим стоит заниматься, пожалуй, большинству людей.. Основные методы повышения самооценки основаны на том, чтобы повысить уверенность в своих возможностях. Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими

Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого

Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими. Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого.

Основные методы повышения самооценки основаны на том, чтобы повысить уверенность в своих возможностях. Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими. Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого.

Мужчинам довольно просто повысить самооценку, занимаясь спортом. Это не только придает фигуре атлетичность, но и повышает выработку адреналина и мужских половых гормонов. Все эти факторы способствуют уверенности.

Исключите самокопание и прекратите себя ругать. Будучи зацикленным на негативных оценках собственной персоны, невозможно адекватно воспринимать свои возможности. Не допускайте самоуничижения, даже в шутку. Повышение самооценки напрямую зависит от тех слов, какими мы себя характеризуем, и от того, как мы к себе относимся.

Учитесь принимать комплименты и похвалы достойно. Не нужно смущаться, стесняться или умалять свои заслуги. Это сводит к нулю и их, и сам комплимент. А в подсознании закрепляется мысль, что вы не заслужили этих слов. Просто поблагодарите собеседника, этого вполне достаточно.

Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь: 

https://youtube.com/watch?v=Z77HiC1qPKA

Заготовьте шпаргалки с положительными установками. Такие аффирмации хорошо работают при проблемах с самооценкой. Повторяйте фразы самому себе ежедневно, не ленитесь. При тренинге создайте приятную атмосферу, сосредоточьтесь на том, что вы произносите, — это увеличит эффективность. Просто поверьте в каждое написанное слово. Не убирайте карточки с текстом в дальний ящик. Пускай они лежат в удобном месте — в бумажнике или на зеркале в ванной и напоминают о себе в течение дня.

Трудно оставаться на позитиве, если работа опостылела, а дело, которым вы занимаетесь, вас не радует. И, конечно, на любимой работе самооценка неизбежно вырастет, так как вы будете чувствовать свою ценность и значимость. Если сменить сферу деятельности не получается, найдите себе приятное хобби, увлечение. Пусть оно доставляет те положительные эмоции, тот драйв, которых вам не хватает.

Будьте хозяином своей жизни. Не слушайте чужих наставлений, если они расходятся с вашим мнением. Не ждите одобрения окружающих. Принимайте ответственность за свои поступки.

Мужчина должен быть инициативным, без этого самооценку не повысить. Принимайте решения, не отстраняйтесь от происходящих событий. Пусть результат, каким бы он ни был, не влияет на ваши действия. Активность повышает веру в свои силы и, как следствие, способствует росту самооценки мужчины.

Каждый человек уникален и способен на многое. А процессе работы над собой перед вами откроются новые возможности. Не забывайте про самообразование

Информация и навыки — это очень важно.

Читайте нашу статью «Визуализация желаний: правила и секреты метода».

Присмотритесь к тем, кто рядом с вами, к их отношению. Люди, которыми вы себя окружаете, отражают вашу самооценку, отзеркаливая ее. Начните верить в себя прямо сейчас, не нужно это откладывать.

Понять неуверенность в себе

Людей с низкой самооценкой часто мучает неуверенность в себе. Их внутренний голос подобен строгому родителю, который безжалостно унижает собственного ребенка за плохую успеваемость. Если у тебя заниженная самооценка, ты постоянно цепляешься за собственные слабости и ошибки. В таком случае сложно принимать комплименты и наслаждаться счастливыми моментами.

Часто неудобно находиться в центре внимания. Люди с низкой самооценкой живут в ожидании отказа от своего окружения. Они бессознательно ищут доказательства, подтверждающие привычное, но на самом деле неправильное суждение о себе. Эти люди нередко испытывают недостаток в опыте, в котором они успешны. Мало моментов, когда они обнаружили, что могут преодолевать трудности.