Как прокрастинировать продуктивно

Отличия прокрастинации от лени

Со многими из нас случалось такое, что мы откладывали нужные дела, занимаясь тем, что в настоящий момент не так важно. Это безобидное действие, на самом деле, имеет научное название – прокрастинация

С английского языка слово procrastination переводиться, как «промедление»

То есть это склонность откладывать важные дела, переключая свое внимание на посторонние вещи. Когда мы, к примеру, решительно взялись за генеральную уборку в квартире, но вдруг сами не заметили, как просмотрели сторисы друзей в Инстаграм, ознакомились с последними мировыми новостями и даже нашли оригинальный рецепт любимого блюда — это и есть прокрастинация

Некоторые считают, что прокрастинация это болезнь XXI века. Человека, страдающим этим синдромом называют прокрастинатором.

Психологи делят прокрастинаторов на два типа:

• Активные прокрастинаторы намеренно доводят ситуацию до нагнетания напряжения, откладывая момент выполнения работы до крайнего срока. Они мобилизуют все силы и находятся в состоянии полной сосредоточенности.
• Пассивные прокрастинаторы это в большей степени нерешительные люди, которые сомневаются в своих силах, боятся совершить ошибку и услышать критику в свой адрес.

Обычный человек скажет, что привычка откладывать дела это проявление инфантильности и лени. Однако, все гораздо сложнее.

Как же отличить лень от покрастинации?

Под ленью следует понимать полное отсутствие желания что-либо делать. А прокрастинация – это откладывание важных дел на более поздний срок. Прокрастинатор, в отличие от лентяя, смело берется за работу, искренне желая выполнить ее качественно.

Когда стоит задача сделать или нет, ленивый человек решительно откажется, прокрастинатор, напротив согласится, но вот к выполнению задания приступит не сразу, отвлекаясь и оттягивая сроки.

В результате того, что выполнение поручений откладывается, на их реализацию остается меньше времени. А когда стоит сразу несколько задач, то проблема усугубляется. Чем дольше человек затягивает, тем глубже он попадает в собственную ловушку. Это рождает определенные эмоциональные переживания, в результате чего прокрастинатор пребывает в состоянии стресса. Как следствие, выполненные в таких условиях задачи, не могут отличаться высоким качеством.

Лентяем движет девиз «не хочу – не буду». Прокрастинатор же всегда готов работать. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает по этому поводу никакого беспокойства. Прокрастинирующий рад был бы что-нибудь сделать, просто у него никак не получается взяться за работу.

Прокрастинатора мучают угрызения совести, ленивый же человек, как известно, никакого дискомфорта не испытывает.

Виды прокрастинации

Теперь поговорим о том, как победить прокрастинацию, не доводя до «пожара», но вначале перечислим ее основные виды. Это классификация психолога Ноа Милграм, в которой он выделил 5 типов откладывания дел на потом.

Милграм и соавторы выделяют следующие типы:

• бытовая прокрастинация — это привычка затягивать повседневные дела, которые легко отложить до завтра. Например, уборку комнаты или разбор сезонных вещей в шкафу;
• невротическая прокрастинация — проявляется в повышенной тревожности, которая выступает фоном жизни, в постоянном страхе перемен;
• академическая прокрастинация — касается исключительно учебных и рабочих задач, а точнее, привычки откладывать их до последнего момента;
• прокрастинация в принятии решений — невозможность сделать выбор и остановиться на одном варианте, даже когда все обдумано до мелочей;
• компульсивная прокрастинация — сочетание нерешительности и привычки тянуть время, которое проявляется во всех сферах жизни.

Все эти виды психолог Ноа Милграм объединил в две большие группы: одна из них связана с «медленным стартом» при решении задач, а вторая — с оттягиванием момента, когда нужно сделать выбор. В первом случае имеет смысл тренировать силу воли и учиться правильно распределять время на дела. Но если проблема в принятии решений — тут нужно работать с уверенностью в себе.

Причины возникновения прокрастинации

Конфликт лимбической системы и префронтальной коры считается биологической причиной состояния. Эмоции человека и когнитивные процессы контролируются различными участками головного мозга. Лимбическая система регулирует центр удовольствий, эмоциональные всплески и инстинкты. Система провоцирует человека поддаться инстинктам и избегать посторонних проблем

Именно этот участок мозга подбивает личность откладывать решение важного на потом

Префронтальная кора борется с прокрастинацией, отвечая за самоконтроль, логику, концентрацию внимания, принятие ответственных решений. Эта часть мозга помогает формированию осознанных желаний, перспектив, долгосрочных целей. Когда человек начинает работать, вмешиваются обе системы. Лимбическая требует позитивных эмоций, а префронтальная требует отказаться от желания отложить решение серьёзной работы, и обеспечивает способность отказа от соблазнов. Если сильнее оказывается лимбическая система, прокрастинатор не будет решать важную задачу и займётся посторонними увлечениями.

Также состоянию прокрастинации способствуют и другие причины.

Однообразная работа. Распространённая причина, когда человек испытывает неприязнь к конкретной работе, надеясь на то, что в ней что-то пошло не так. Именно поэтому большинство школьников откладывают работу по реферату, студенты по курсовой и прочее. Только от этого проблемы не решаются, а усугубляются непониманием.
Сложные задачи. Мозг не любит решать запутанные задачи. Необходимость раздумий приводит к фрустрации, плохо переносимой человеком. И он переключается на ту сферу деятельности, что по душе.
Страх ошибки. Кто такой прокрастинатор — это личность, отсеивающая неоконченные дела на потом. Он не берётся за работу, так как сомневается, что сделает всё идеально и откладывает на завтра. Такие действия ведут к образованию невроза перфекциониста, неуверенности и страху критики. Отсутствие чувства страха из-за невыполненного труда тоже считается основной причиной прокрастинации.
Отсутствие мотивации. Если нет мотивации, то и дела делаться не будут

Для многих людей важно, чтобы из труда извлекалась польза. Чем существеннее она будет, тем быстрее человек приступит к работе

Для него главная мотивация, чтобы дело приносило приятный результат в итоге.
Несогласие. Теория относится к враждебным, агрессивно настроенным, негативно мыслящим людям. Бунтари не согласны со всем и со всеми. Способны намеренно задержать работу, так как уверены, что сделают лучше. Но в итоге к работе так и не приступают, а если приступят, то выполнят в последний момент.

Прокрастинацию можно одолеть, определив причины её возникновения.

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.

Адреналиновая зависимость

Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.

В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.

Скрытая депрессия

Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.

Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.

Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.

Ментальные особенности

Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)

Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия

Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором

Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики

Как прокрастинация мешает финансовому благополучию – описание областей, в которых лень недопустима

Не все понимают, но прокрастинация может очень сильно помешать финансовому благополучию. Между тем, есть определённые сферы жизни, в которых откладывать дела на потом никак нельзя. Ниже рассмотрим наиболее важные из них.

1) Платежи по различным обязательствам

Если откладывать на потом внесение различных платежей, можно потерять немалые суммы. Просрочки по займам, несвоевременная уплата налогов и платежей по услугам ЖКХ влекут начисление штрафов и пеней.

Чтобы не допускать отговорок (например, платежи не внесены вовремя, так как после работы нет возможности ехать в банк), следует внимательно изучить все возможные способы оплаты (в круглосуточном терминале, онлайн и другие).

Ещё одним эффективным способом избавиться от привычки откладывать оплату на потом является награда самому себе. Следует радовать себя небольшими покупками в случае своевременного внесения платежей.

2) Визиты к врачу

Многие находят огромное количество отговорок, чтобы не проходить профилактические осмотры у врачей. Между тем, откладывая посещение больницы до тех пор, пока что-нибудь не заболит, можно потерять много денег.

Важно понимать, что сдавать регулярно анализы и посещать врачей по полису обязательного медицинского страхования можно абсолютно бесплатно. В то же время за лечение уже проявившихся заболеваний придётся платить, как минимум, приобретая лекарства в аптеке

Чтобы не откладывать посещение врачей на потом, специалисты рекомендуют объединиться в этом занятии с друзьями и близкими. Вместе гораздо легче занимать очередь, дожидаться приёма.

3) Работа

Находясь на работе, проще всего поддаться приступу прокрастинации. В итоге зачастую по окончании рабочего дня необходимый объём работы так и остаётся невыполненным.

Здесь могут поджидать такие отвлекающие факторы, как:

• регулярные чаепития;
• звонки родным;
• элементарные компьютерные игры;
• социальные сети.

Прокрастинация в такой ситуации может привести не только к накоплению важных дел, но и к лишению премии, выговору. Если вовремя не приступить к решению проблемы, можно и вовсе потерять работу.

Чтобы свести к минимуму последствия прокрастинации, специалисты рекомендуют на работе отказаться от перекуров и ограничить общение с коллегами. Рабочий процесс должен приносить карьерный рост и финансовое благополучие. Общаться же можно и после окончания рабочего дня.

4) Свободное время 

Многие считают лучшим времяпрепровождением по окончании рабочего дня просмотр телепередач, а также изучение социальных сетей. Между тем, подобные занятия существенно утомляют мозг, отвлекают от домашних дел, не позволяют общаться с родными.

Кроме того, нередко подобные дела вызывают неприятные последствия в эмоциональном плане, приводя к раздражительности, зависти и разочарованию. Как следствие, это мешает личностному развитию и повышению уровня дохода.

Чтобы не тратить время впустую, специалисты рекомендуют отказаться от просмотра телевизора, мобильных и компьютерных игр и интернета.

Вместо этого в свободное время лучше заняться полезными делами:

• записаться на развивающие курсы;
• начать читать качественную литературу;
• проводить время с детьми;
• заняться творчеством.

Подобные увлечения помогают зарядиться позитивом и эмоционально разгрузиться. В конечном итоге это оказывает положительное влияние на рабочий процесс и финансовое благополучие.

5) Шоппинг

Прокрастинация может стать серьёзным препятствием в планировании бюджета. Создание списка покупок, расчёт затрат, сравнение цен требуют времени и определённых усилий.

Чтобы побороть прокрастинацию в шоппинге, важно составлять точный список необходимых товаров. Делая закупки в супермаркете всего один раз в неделю, можно существенно сэкономить время и деньги

О том, как экономить деньги правильно, мы писали в одной из наших статей.

Таким образом, существует несколько сфер жизни, в которых проявления прокрастинации могут привести к серьёзным финансовым проблемам.

3. Причины прокрастинации

Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Достаточно очевидно, что основная причина прокрастинации — это отсутствие желания делать откладываемое, лень и отсутствие силы воли. Вопрос в том, почему эти факторы проявляются в каждом конкретном случае и что делать, чтобы избежать их. Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной.

Беспокойство

По этой теории, единственной и основной причиной прокрастинации является чувство беспокойства, стресс. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Одним из источников беспокойства является страх перед будущим: человек беспокоится, что не сможет выполнить важную работу, проявит некомпетентность, не оправдает ожиданий, и поэтому неосознанно пытается оттянуть момент, когда придётся предъявлять её результаты. Другой источник — перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорирования ограничений по времени. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от крайних сроков, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.

Самоограничение

По этой теории, прокрастинатор ограничивает себя из подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является «страх».

Непокорность (дух противоречия)

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные роли, программы, планы, и мы откладываем дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи; в итоге их деятельность ограничивается именно генерацией идей.

Все перечисленные теории не объясняют проблему целиком. Основных их недостатков оппоненты называют два: они объясняют причину уклонения от решения задач, но не причину их откладывания, и не объясняют главного — зависимости между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Более обоснованной считается теория временной мотивации.

3.1. Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) на основании четырёх переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Следуя данной теории можно сделать выводы, что уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем более чувствителен человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации) и чем выше уровень беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а беспокойство снижено до минимума.

1. Определение

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и отвлекает свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений

Называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.

В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня оно считается нормой. Но прокрастинация становится проблемой, когда превращается в «нормальное» рабочее состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени

Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за нереально короткий промежуток времени. В результате дела или не выполняются, или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, финансовых потерь, ухудшения отношений с коллегами и руководством и так далее

Прокрастинация может вызывать стресс, чувство вины, потерю продуктивности, недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию. Хроническая прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом. Некоторые люди могут продуктивно работать лишь тогда, когда установлены жёсткие временные рамки, пик их производительности приходится на последние времена до крайнего срока.

Прокрастинация — это выражение эмоциональной реакции на планируемые или необходимые дела. В зависимости от характера этих эмоций, прокрастинация делится на два фундаментальных типа: «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.

Возможная польза от прокрастинации

Достаточно часто прокрастинация становится на пути, мешая нам достигать поставленных целей. Несмотря на недостатки и трудности, которые она нам может причинить, нужно научиться использовать ее в своих целях.

Полезное прокрастинирование это:

Не следует сразу думать о конечном результате, который еще далеко впереди. Сосредоточьтесь на маленьких успехах, происходящих уже сейчас. Отмечая их, вы получите дозу вдохновения для дальнейшей работы.
Работа под давлением может быть очень плодотворной

Потому что под воздействием адреналина организм работает на грани возможностей, сохраняя высокую концентрацию.
Возможность подумать о задаче и взглянуть на нее под другим углом, открыв новые перспективы решения или вовсе понять, что оно не для нас.
Способность переключать внимание на нечто позитивное, фокусируясь на том, чего вы хотите, а не на том, от чего вы пытаетесь убежать. Немного отдохнув, вы вернетесь к работе с новыми силами и идеями.

Простой тест на выявление прокрастинации

Ответив на ряд простых, но важных вопросов, можно проверить, являетесь ли вы прокрастинатором:

• Вы часто говорите себе: «Сделаю это завтра»?
• Ваши планы на день часто остаются нереализованными?
• Перед тем как встать с постели окончательно, переставляете ли будильник на несколько минут вперед?
• Часто ли перед выходом из дома вспоминаете, что чего-то не сделали?
• Бывает ли, что вы опаздываете на встречи, потому что тянули со сборами до последнего?
• Часто ли бывает, что вы так и не взялись за задания, сроки по которым уже истекли?
• Вы часто совершаете важные покупки в последнюю минуту?
• Вместо того чтобы заниматься важными делам, вы тратите время зря?
• Если вы сомневаетесь в правильности решений, откладываете ли их принятие на потом?
• Много ли сил вам нужно приложить, что бы выполнить задачу в установленный срок?

Высокая степень прокрастинации – ответили утвердительно на 7 и более вопросов.

Средняя степень прокрастинации – ответили утвердительно от 4 до 6 вопросов.

Низкая степень прокрастинации – ответили утвердительно от 3 и менее вопросов.

Важно быть честным с самим собой и точно понять – оттягивание времени для вас является необходимостью или вредной привычкой. Если это тревожное угнетающее состояние, то нужно принимать меры для его устранения

Бесконтрольность и дискомфорт

Прокрастинация – это прямая дорога к дедлайнам, какой бы сферы жизни это ни касалось. Невзирая на то, что изначально у вас есть время, промедление приводит к дедлайну, что лишает всякого выбора. После этого счет идет уже на минуты, ведь нужно принять решение, выполнить дело

Возможности уделять внимание чему-либо еще просто не остается

Делать же все в последний момент, как правило, очень дискомфортно

Да, можно взять во внимание тот факт, что дедлайны сами по себе начинают подгонять, ведь организм начинает вырабатывать адреналин (его вызывает страх перед последствиями невыполненной работы). А это придает энергию, отчего работа начинает спориться быстрее

Однако повлиять на скорость возможно далеко не всегда, и работа может занять больше времени, чем первоначально планировалось.

Выполнять срочные и важные дела, когда они уже практически должны быть выполнены, и надеяться, что успеешь, не только нецелесообразно, но еще и глупо. Но как часто люди начинают искать билеты на самолет за день до вылета или пытаются забронировать столик в ресторане 31 декабря? Вы скажете, что это абсурд, но так происходит, а потом отменяются поездки, срываются планы и т.д.

Другой пример: вы все-таки почти успели подготовить проект, но в последний момент поняли, что вам срочно нужна информация от другого человека, а он как раз буквально вчера ушел в отпуск. Приходится сдавать работу недоделанной. И если бы вы начали работу раньше, то раньше бы и поняли, что нужна информация, и могли бы человека застать на месте.

Вот и получается, что прокрастинация, во-первых, лишает возможности выбора наиболее удачного времени для работы, а во-вторых, не позволяет держать ситуацию под контролем. Затягивая с решением задач, вы автоматически начинаете зависеть от обстоятельств, а они далеко не всегда складываются благоприятно

Хорошо, если это касается чего-то не серьезного, а если вопрос затрагивает нечто жизненно важное?

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

<<Форма демодоступа>>

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Другие последствия прокрастинации

Рассмотренные нами стресс, неэффективные действия, бесконтрольность и дискомфорт – это не все, в чем выражаются последствия промедления. Но прежде чем мы продолжим, позвольте посоветовать вам к прочтению статью «Интересные факты о прокрастинации», в которой мы собрали очень любопытную информацию на эту тему. А теперь укажем на другие последствия прокрастинации:

Постоянное откладывание дел «на завтра» часто становится причиной серьезных жизненных проблем. Дела и задачи чаще всего не решаются ни завтра, ни послезавтра, ни даже через неделю. А к ним добавляются все новые, образуя огромный массив невыполненных заданий. В итоге прокрастинация приводит к тому, что можно просто-напросто погрязнуть в накопленных трудностях, и выпутаться из них будет очень и очень сложно.

Промедление приводит к снижению самооценки, причем это является научно подтвержденным фактом. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства. Люди, для которых откладывание дел становится привычкой, со временем вполне могут потерять всякую веру в себя и свои силы достигать целей.

Прокрастинация способствует развитию хронического чувства вины

Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех
Но важно и то, что все это становится постоянным и негативно сказывается на качестве работы, отношений и жизни вообще.

Промедление отрицательно влияет на внимание – оно ухудшает способность к концентрации и фокусировке. Если человек регулярно откладывает дела, они начинают заполнять его мысли, и происходит это до тех пор, пока они не будут сделаны
Это не дает сосредоточиться на текущих задачах, требующих немедленного решения

В результате снова страдают результаты и эффективность.

Прокрастинация приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими. Необязательных людей уже не воспринимают всерьез, считают безответственными людьми, на которых нельзя положиться, им перестают доверять. Окружающие дистанцируются от прокрастинаторов, а последние начинают замыкаться в себе, заниматься самокопанием и живут с чувством обиды на «весь мир».

Промедление может стать причиной развития психосоматики – заболеваний, развивающихся на фоне негативных психических состояний. Многие исследования показали, что прокрастинация приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим недугам. И во многом происходит это за счет негативного влияния на организм невысвобожденной энергии.

Затягивание дел приводит и к еще одной проблеме фундаментального значения – потере жизненных ориентиров. Постоянное ощущение психологического дискомфорта, чувство вины, отсутствие результатов и другие факторы смещают приоритеты. Человек перестает понимать, чего хочет от жизни, начинает запутываться в себе, а все его стремления и желания так и остаются нереализованными.

Прокрастинация становится зависимостью. Она, словно вредная привычка, от которой все сложнее отказаться, прочно въедается в жизнь человека. А на самых запущенных стадиях от нее практически невозможно избавиться самостоятельно. Именно поэтому данную проблему всерьез изучают психологи, психотерапевты и психоаналитики по всему миру, пытаясь найти ее решение.

Промедление заставляет человека страдать от того, что он должен что-то сделать, но никак не может себя заставить. Снижение производительности, проблемы в учебе, отношениях и карьере, бесконечная спешка и низкое качество работы, никакой радости от «середнячковых» успехов, огромные траты времени и сил, потеря самоуважения – все это результат прокрастинации.

И если ощущение никчемности, недисциплинированности уже невмоготу, если надоело чувствовать себя неудачником и не уважать себя, если действительно хочется достигать целей и воплощать в жизнь свои замыслы, этот недуг нужно начать устранять. (Напомним, что о том, как это делается, мы подробно написали в статье «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться».)

Но все же, если привычка к промедлению имеет место в вашей жизни в данный момент, не нужно опускать руки и падать духом. Есть смысл попытаться найти в ней какие-то положительные стороны. Такой подход вполне может послужить стимулом к переменам и обретению веры в свои силы.